Prokrastynacja, czyli zrobię to jutro
Opłacenie rachunku za telefon po terminie, nauka do ważnego egzaminu dzień przed, złożenie PIT-u na ostatnią chwilę - jedna piąta światowej populacji chronicznie odkłada ważne czynności „na potem”. Z okazji przypadającego 4 marca Dnia Walki z Prokrastynacją dr Rafał Albiński, psycholog z Uniwersytetu SWPS mówi o przyczynach nieracjonalnego odwlekania i o tym jak sobie z nim radzić.
Odłożenie na później zadania, które budzi w nas stres czy lęk na krótki czas sprawia, że czujemy pewna ulgę i spokój.
„Prokrastynacja wiąże się z poczuciem wewnętrznego cierpienia. Osoba, która odwleka ma świadomość, że jest to szkodliwe, ale chwilowy spadek napięcia związany z odłożeniem zadania na później sprawia, że czuje się dobrze. Jest to zachowanie wyuczone. Odkładanie staje się nawykiem, ponieważ przynosi pewne krótkoterminowe korzyści.” – tłumaczy dr Rafał Albiński.
Osoby z taką tendencją bardzo często zastępują obowiązki nieistotnymi czynnościami. Często te zajęcia są dla nas mniej stresujące i usprawiedliwiają niewykonanie obowiązków. Jednak problem wraca. W konsekwencji wykonujemy „zadanie na ostatnią chwilę”, a jakość naszej pracy jest niska.
Jak podkreśla psycholog, nie ma jednej skutecznej metody, która pomogłaby w radzeniu sobie z prokrastynacją. Rozwiązanie należy dobrać indywidualnie.
„Ogólnie przy zwlekaniu spowodowanym lękiem powinniśmy skupić się na dogodnej formie obniżenia stresu. Można np. sięgnąć po techniki relaksacyjne. Natomiast jeśli odkładnie obowiązków jest związane z natłokiem zdań, najlepiej będzie rozbić je na mniejsze działania. Ustanowienie priorytetów i skupienie się na małych krokach powinno nam pomóc” – radzi dr Rafał Albiński.
Osoba, która odwleka ma świadomość, że jest to szkodliwe, ale chwilowy spadek napięcia związany z odłożeniem zadania na później sprawia, że czuje się dobrze
dr Rafał Albiński, psycholog, Uniwersytet SWPS
Materiały Audio
Czym jest prokrastynacja
Kto zwleka częściej?
Przyczyny prokrastynacji
Jak sobie radzić z prokrastynacją?
Planując wyrzuć wszystkie zadania z głowy na kartkę