hr award color

logo uswps nazwa 3

Strefa Psyche

Utrata stanowiska nie jest łatwym przeżyciem, warto jednak uświadomić sobie, że jest wpisana w każdą karierę zawodową. Od tego, jak uporządkujemy emocje w momencie porażki, zależy, czy i jak szybko znowu rozwiniemy skrzydła.

O radzeniu sobie z porażkami zawodowymi opowiada Izabela Kielczyk, psychoterapetka i psycholog biznesu, absolwentka Uniwersytetu SWPS.

Piąć się po szczeblach kariery - ten znany związek frazeologiczny obrazuje dość powszechne przekonanie, że robienie kariery oznacza drogę tylko w górę, na sam szczyt. Tymczasem prawdziwa ścieżka kariery zawodowej coraz rzadziej przebiega w ten sposób. Częściej jest wędrówką po górach - zaliczamy szczyt, potem musimy zejść w dolinę, aby wspiąć się na kolejny, niekiedy nawet wyższy. Zejście w dół nie jest łatwe, szczególnie kiedy nie robi się tego z własnej woli. Wtedy pojawia się uczucie poniesionej porażki. Jak uporządkować emocje, aby stać się odpornym na ciosy i to, co początkowo bierzemy za niepowodzenie, zmienić w sukces?

UCZUCIA MUSZĄ WYBRZMIEĆ

Odporności na niepowodzenia nabywamy od urodzenia - już jako dzieci ponosimy pierwsze porażki i uczymy się wychodzenia z kryzysu. Dlatego tak ważne jest nieizolowanie dzieci od sytuacji stresowych, powinny poznać smak porażki i uczucia jej towarzyszące, dowiedzieć się, że mają do nich prawo i trenować radzenie sobie z nimi. Pewna doza niepowodzeń zaliczonych w dzieciństwie jest jak szczepionka - uodparnia, pozwala w dorosłym życiu przetrwać w trudnych sytuacjach i znowu rozwinąć skrzydła. W psychologii nazywa się to rezyliencją, używa się także określeń: „sprężystość", „odporność psychiczna", „umiejętność odbijania się od dna".

Ludzie, którzy mają tę cechę, łatwiej radzą sobie z niepowodzeniami i stresem. Takim np. jak degradacja, która wiąże się często z utratą poczucia bezpieczeństwa i mocnym obniżeniem samooceny. Szczególnie dotkliwa może być wtedy, gdy praca nadaje sens życiu, a swoje poczucie wartości postrzega się przez pryzmat aktywności zawodowej. Ciężko zniosą ją również pracownicy, którzy byli lojalni wobec pracodawcy, mocno zaangażowani i nie spodziewali się degradacji. Czują zawód, rozgoryczenie, złość czy smutek.

Dobrze zdać sobie sprawę z tego, że uczucia towarzyszące utracie stanowiska są naturalnie wpisane w etap naszej kariery zawodowej. Trzeba pozwolić im wybrzmieć, zamiast im zaprzeczać. Ulgę przyniesie rozmowa z kimś bliskim, komu można się wyżalić. Ten moment narzekania jest potrzebny, aby oswoić się z porażką i wtedy się odbić. Ważne jednak, aby nie trwał miesiącami.

Oswoić porażkę pomaga odpowiednie jej zdefiniowanie. Częstą reakcją na trudną sytuację jest myślenie typu „jestem ofiarą" (złego szefa, zawiści, reorganizacji) albo „mam pecha". W pierwszym momencie takie podejście przynosi ulgę, bo zdejmuje z osoby zdegradowanej odpowiedzialność i daje natychmiastowe rozgrzeszenie. Ale na dłuższą metę może uwięzić w pułapce, bo skoro nic od nas nie zależało, to po co się starać? Dlatego mimo poczucia krzywdy warto się zastanowić, na jakie rzeczy w zaistniałej zawodowej sytuacji mieliśmy wpływ, a na jakie nie, żeby wyciągnąć wnioski na przyszłość. A następnie pomyśleć, co konkretnie możemy zrobić, jakie są drogi wyjścia z kryzysu. Osoba koncentrująca się na przyszłości odzyskuje poznawczą, a w efekcie faktyczną kontrolę nad sytuacją i zaczyna ją zmieniać.

Degradacja wiąże się często z utratą poczucia bezpieczeństwa i mocnym obniżeniem samooceny. Szczególnie dotkliwa jest wtedy, gdy praca nadaje sens życiu, a poczucie wartości postrzega się przez pryzmat aktywności zawodowej. Dobrze jest wiedzieć, że uczucia towarzyszące utracie stanowiska są naturalnie wpisane w karierę. I trzeba pozwolić im wybrzmieć, zamiast im zaprzeczać.

POLISA NA KŁOPOTY

Trudno w sytuacji utraty stanowiska zobaczyć pozytywy. Ale moment zatrzymania w karierze może być okazją, by przyjrzeć się z perspektywy jej przebiegowi, wsłuchać się w swoje prawdziwe odczucia i zastanowić, czy na pewno wszystko nam odpowiadało. Niektóre osoby dochodzą do wniosku, że właściwie z różnych względów źle się czuły na wyższym stanowisku. Wtedy pojawia się uczucie ulgi i zaczynają cieszyć się z degradacji, bo w końcu nie muszą brać odpowiedzialności za cały zespół, jak to często określają: użerać się z ludźmi. I z większym zadowoleniem wykonują swoją pracę. W procesie odzyskiwania zawodowej równowagi bardzo pomocna jest grupa wsparcia, zarówno osobista (rodzina, przyjaciele, znajomi), jak i zawodowa (zaprzyjaźnieni specjaliści, mentorzy, eksperci). W rozmowach z tymi ludźmi z pewnością okaże się, że ktoś z nich przeżywał podobne chwile i może się podzielić swoim doświadczeniem, co pozwoli spojrzeć na własną sytuację z innej perspektywy. Taka grupa to prawdziwa „polisa na kłopoty" – zawsze dostarcza bezcennego wsparcia emocjonalnego, odbudowuje nadzieję, poczucie wartości i siłę, pomaga pokonać bezradność wobec narastających problemów. W sytuacji kryzysu, gdy nie radzimy sobie ze swoimi uczuciami i nie potrafimy ponownie mocno stanąć na nogi, warto także skorzystać z pomocy psychologa czy zawodowego coacha.

UCZCIWY BILANS

Pierwszym krokiem na drodze opanowania emocji i wychodzenia z sytuacji kryzysowej powinna być rozmowa z przełożonym o powodach degradacji. Jeśli przyczyną nie były okoliczności zewnętrzne, warto zapytać, dlaczego podjął taką decyzję, jakie nasze działania i cechy jego zdaniem zaważyły. Ta wiedza powinna pomóc wyciągnąć wnioski na przyszłość i wskazać kierunki działania. Podobnie jak zrobienie bilansu zawodowego. Rozpoznanie własnych kompetencji twardych – konkretnych, wymiernych, niezbędnych do wykonywania danej pracy, które można potwierdzić dyplomami, certyfikatami, świadectwami. A także kompetencji miękkich, które dotyczą cech psychofizycznych i umiejętności społecznych –zarządzania własną osobą, motywacji oraz umiejętności interpersonalnych (np. kreatywność, praca w zespole, dynamizm działania, a nawet poczucie humoru). Uczciwie zrobiony bilans to start do myślenia o nowej roli zawodowej lub nowym miejscu na rynku racy, gdzie potwierdzone kompetencje mogą się przydać. Ale też informacja zwrotna – jakie umiejętności należy wzmocnić lub rozwinąć, aby zdobyć kolejne stanowisko.

ROZŁADOWANIE FRUSTRACJI

Najtrudniejszą psychologicznie sytuacją wydaje się dalsza, po zdegradowaniu, zawodowa obecność w tej samej firmie. Dawni podwładni stają się kolegami z pracy i trzeba sobie z nimi na nowo ułożyć relacje, a dotychczasowe nawyki dają o sobie znać. Trudno np. zrezygnować z władczego tonu. Dobrze jest więc napisać sobie na kartce: „Już nie jestem szefem, teraz jestem ich kolegą z działu". Ale to nie przychodzi łatwo i zabiera trochę czasu. Tym bardziej że „nowi" koledzy często wykorzystują sytuację, aby powiedzieć byłemu przełożonemu, co im się w nim nie podobało. W ten sposób pracownicy „dają wypłatę" zdegradowanemu szefowi. Nie trzeba tego słuchać ze spuszczoną głową, można powiedzieć, że nie chcemy o tym rozmawiać. Ale to, jak nas odbierali inni, może być cenną lekcją pokory i wskazówką na przyszłość.

W nowej sytuacji często pomaga poczucie humoru - umiejętność rozładowywania napięcia śmiechem pokazuje innym, że mamy dystans do tego, co się wydarzyło. Należy także dać sobie czas na przystosowanie do nowych okoliczności, poczuć się w nich dobrze, komfortowo, nie robić niczego na siłę. Nie wchodzić w relacje, w których niekoniecznie czujemy się dobrze, ale także się nie izolować. Jeśli zespół zaproponuje wspólne wyjście po pracy, to z tego nie rezygnować, lecz także się do tego nie zmuszać. Mimo rozmaitych negatywnych uczuć starać się jednak być dobrym kolegą, nie przenosić na innych swojej frustracji. A dla rozładowania wybrać się na trening lub wyżalić komuś bliskiemu. Może się przecież zdarzyć, że jeśli na naszą degradację nie wpłynął brak kompetencji, tylko inne okoliczności, to szefowie ponownie zaproponują wyższe stanowisko. Zamiast więc biernie na to czekać, warto rozejrzeć się, czy nie ma wakatu przy innym projekcie. I dać przełożonemu do zrozumienia, że czujemy się na siłach, aby go poprowadzić i chętnie byśmy się tego podjęli.

SIŁA ZMIAN

Jeżeli wolimy jednak poszukać pracy w innej firmie, to warto zrobić to w miarę szybko, nawet jeśli oferowana praca będzie poniżej naszych kompetencji. Nowa praca w nowym środowisku to zawsze szansa na wzięcie oddechu, poznanie innych ludzi i otwarcie się na nowe możliwości (np. na nową ścieżkę kariery). Można wykorzystać ten czas na podniesienie kwalifikacji, poświęcenie się hobby, rodzinie, a także na szukanie lepszej posady. Ważne, aby nie siedzieć bezczynnie, bo wtedy faktycznie zaczyna się wierzyć w to, że nikt nas nie chce. Nie należy przy tym bać się tego, że w CV pokażemy obniżenie stanowiska, co może być źle przyjęte przez kolejnego pracodawcę. Wszystko zależy od tego, jak przedstawimy sytuację: można powiedzieć, że chcieliśmy poznać pracę z innej perspektywy. W obecnych, niestabilnych czasach reorganizacji zawodowej, kiedy na rynku pracy jest coraz mniej kandydatów, którzy pół życia przepracowali w jednej firmie, pracodawcy już inaczej czytają CV. Pod uwagę brana jest kreatywność, chęć rozwoju i zmiany, umiejętność łamania schematów. Dlatego wbrew pozorom utrata stanowiska i otwarcie się na nowe może nam wyjść na korzyść. 

newsweek psychologia logoArtykuł był publikowany w kwietniowym wydaniu "Newsweek Psychologia Extra 2/17”.

izabela kielczyk

O autorce

Izabela Kielczyk – absolwentka Uniwersytetu SWPS, członek Samorządu Zawodowego Psychologów Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Założyła i prowadzi Pracownię Psychorozwoju. Ukończyła profesjonalny kurs coachingu w ośrodku INTRA, rekomendowanym przez Polskie Towarzystwo Psychologiczne. Certyfikowany terapeuta skoncentrowany na rozwiązaniu TSR oraz certyfikowany coach International Coaching Community (ICC).
www.izabela.kielczyk.pl

Blog Strefy Psyche

Joanna Stojer-Polańska - avatar Joanna Stojer-Polańska

Ciemna strona kobiet

Słowo „ofiara" w języku polskim może być utożsamiane z kobietą. A sprawca to ON, mężczyzna, który ewolucyjnie jest nastawiony na polowanie, zdobywanie i stoso...

Czytaj więcej »

Magdalena Łużniak-Piecha - avatar Magdalena Łużniak-Piecha

Czy zołza ubiera się u Prady?

Zazdrość i zawiść. Większość ludzi stosuje te pojęcia zamiennie. A różnica pomiędzy nimi decyduje o tym, czy jesteśmy zmotywowani do działania, czy w stosunku...

Czytaj więcej »

Izabela Kielczyk - avatar Izabela Kielczyk

Upadek z drabiny nie musi być bolesny

Utrata stanowiska nie jest łatwym przeżyciem, warto jednak uświadomić sobie, że jest wpisana w każdą karierę zawodową. Od tego, jak uporządkujemy emocje w mom...

Czytaj więcej »

Roman Cieślak - avatar Roman Cieślak

Zmień swoją pracę, nie zmieniając jej

Każdy marzy o pracy, w której mógłby wykonywać zadania dopasowane do swoich potrzeb oraz możliwości i jednocześnie odczuwać z tego powodu satysfakcję. A ilu z...

Czytaj więcej »

Agnieszka Pełka-Szajowska - avatar Agnieszka Pełka-Szajowska

Marketing 3.0, czyli era wartości

Firmy dostrzegają fakt, że dostarczanie klientom szybkich hedonistycznych pigułek szczęścia już nie wystarcza. Na konferencjach marketingowych słychać głośne ...

Czytaj więcej »

Agata Loewe - avatar Agata Loewe

Seksualność zaczyna się w nas

Gdyby seks potraktować jako rozwojową ścieżkę kariery, okazałoby się, że większość z nas jest dopiero w podstawówce. Dla entuzjastów nowości i eksperymentów p...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Work-life balast?

Im więcej się pracuje, tym więcej się produkuje. To logiczne. Bo skoro w danej jednostce czasu można wyprodukować X produktów, to gdy wydłuży się czas dwukrot...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Jak stajemy się sobą?

Hasło „bądź sobą" jest jednym z najczęściej wypowiadanych frazesów zachodniej kultury. Aby wieść dobre życie, zasługiwać na podziw i szacunek innych, należy ż...

Czytaj więcej »

Joanna Gutral - avatar Joanna Gutral

Jak poradzić sobie ze stresem przedmaturalnym?

Matura wiąże się z napięciem i długimi przygotowaniami. W przypadku tego rodzaju egzaminów, stres traktujemy zwykle jako coś przerażającego i niepożądanego. T...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Czy praca daje szczęście?

Wydawać by się mogło, że najważniejszym czynnikiem budującym nasze szczęście zawodowe są zarobki. W rzeczywistości choć wynagrodzenie jest ważne, to okazuje s...

Czytaj więcej »

Michał Pozdał - avatar Michał Pozdał

„To skomplikowane” – nowy model związku?

W ciągu ostatnich 20 lat relacje wykraczające poza model monogamii stały się powszechne – wynika z badań Jean Williams i Jasny Jovanovica opublikowanych w „Se...

Czytaj więcej »

Piotr Modzelewski - avatar Piotr Modzelewski

Walcz z prokrastynacją – 20 sposobów na zmniejszenie zmęczenia

Prokrastynacja, czyli odwlekanie na później, poważnie upośledza nasze zasoby psychiczne, czyni nas mniej szczęśliwymi i negatywniej nastawionymi do świata lud...

Czytaj więcej »

Żywe Historie - avatar Żywe Historie

Rola kobiety w kulturze wietnamskiej

„Żywe historie” to fotograficzno-podróżniczy projekt Eweliny Klasury i Agnieszki Żywczyńskiej, absolwentek Uniwersytetu SWPS. Właśnie realizują swoje wielkie ...

Czytaj więcej »

Piotr Modzelewski - avatar Piotr Modzelewski

10 sposobów na realizację noworocznych postanowień

  Koniec starego i początek nowego roku skłania do podsumowań i podejmowania zmian w życiu. Magia Nowego Roku nie trwa jednak długo – jak wskazują badania...

Czytaj więcej »

Anna Cwojdzińska - avatar Anna Cwojdzińska

Dobro tkwi w szczegółach – psychologiczna siła życzliwości

Życzliwość. Czym jest? Większość z nas, całkiem intuicyjnie powie, że to zrobienie czegoś miłego. Czegoś dobrego. Dla innych. Niektórzy zwrócą uwagę, że można...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Postanowienia noworoczne, czyli jak osiągnąć sukces?

Wprowadzenie trwałej zmiany w życiu oznacza wyjście ze strefy komfortu. Wymaga wysiłku i poświęcenia, a do tego potrzebne są nie tylko chęci, ale też konkretn...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Idealny prezent na Święta

Wolimy dawać prezenty czy je otrzymywać? Czy istnieje prezent uniwersalny odpowiedni dla każdego? O naszych problemach, wyborach i motywacjach związanych z ob...

Czytaj więcej »

Jarosław Kulbat - avatar Jarosław Kulbat

Potęga subtelnych oddziaływań: jak prosić, żeby się doprosić

Wyobraź sobie, że ktoś prosi Cię o wzięcie udziału w badaniu marketingowym. Ten ktoś pewnie wie, że trudno będzie Cię do tego namówić. Perspektywa czasu strac...

Czytaj więcej »

Małgorzata Godlewska - avatar Małgorzata Godlewska

Wspomnienia budują tożsamość

Pielęgnowanie pamięci o zmarłych skłania do zadawania pytań o własne miejsce w świecie, podsumowania osiągnięć i zastanowienia się nad przyszłością. W jaki sp...

Czytaj więcej »

Sławomir Prusakowski - avatar Sławomir Prusakowski

W królestwie snu

Czym jest sen wg różnych koncepcji starej filozofii i psychologii? Co mówią współczesne badania ośrodków zajmujących się odkrywaniem roli snu i jego wpływu n...

Czytaj więcej »

Dariusz Doliński - avatar Dariusz Doliński

Dlaczego lubimy rzucać sobie kłody pod nogi?

Czy czujemy się lepiej, gdy znajdujemy wytłumaczenie dla swoich porażek? Czy to skuteczna metoda budowania pewności siebie w relacjach zawodowych? – wyjaśnia ...

Czytaj więcej »

Piotr Modzelewski - avatar Piotr Modzelewski

Jak przestać odwlekać? Pięć skutecznych strategii zmiany zachowania

„Prokrastynacja jest jak karta kredytowa. To świetna zabawa, dopóki nie dostaniesz rachunku” – słowa aktora Christophera Parkera dobrze znają ci, którzy codzi...

Czytaj więcej »

Joanna Gutral - avatar Joanna Gutral

Zaplanuj powrót z wakacji

Koniec urlopu i powrót do codziennych obowiązków w pracy i na uczelni często wiąże się z trudnymi emocjami. O tym, jak poradzić sobie z niepokojem wynikającym...

Czytaj więcej »

Anna Brytek-Matera - avatar Anna Brytek-Matera

Skąd się bierze zaburzony obraz własnego ciała?

Na dziesięć szczupłych kobiet przypadkowo zapytanych o to, dlaczego chcą schudnąć ,tylko jedna odpowiada: „ależ ja wcale nie muszę!”. Dlaczego tak się dzieje...

Czytaj więcej »

Wiesław Łukaszewski - avatar Wiesław Łukaszewski

Pragnienie wolności, unikanie wolności

Kwestią sporną, która zazwyczaj potrafi na trwałe podzielić dziecko i rodzica, pracownika i pracodawcę, obywatela i państwo, są ramy naszej wolności. Wielu z ...

Czytaj więcej »

Jakub Kuś - avatar Jakub Kuś

Wakacje w sieci

Coraz częściej można usłyszeć hasło, że aby mieć udane wakacje należy wylogować się z rzeczywistości wirtualnej i zrezygnować z dostępu do internetu na rzec...

Czytaj więcej »

Dariusz Parzelski - avatar Dariusz Parzelski

Jak stworzyć mistrzowską drużynę?

Mistrzowska drużyna pokona drużynę mistrzów, złożoną z zawodników o wysokich, indywidualnych predyspozycjach. W jaki sposób stworzyć ekipę, która wygra każd...

Czytaj więcej »

Dariusz Doliński - avatar Dariusz Doliński

Dlaczego szef sprawdza podwładnych?

Wszyscy wiemy, że jeśli komuś nie ufamy zaczynamy go kontrolować. Przywódcy, dowódcy, kierownicy nagminnie weryfikują, czy ich podwładni działają zgodnie z pr...

Czytaj więcej »

Ewa Woydyłło-Osiatyńska - avatar Ewa Woydyłło-Osiatyńska

Czy szczęścia można się nauczyć?

„Szczęście jest przereklamowane” – mówi w czasie spotkania w Strefie Psyche dr Ewa Woydyłło-Osiatyńska. Jednocześnie proponuje, by przedefiniować pojęcie szcz...

Czytaj więcej »

Izabela Jąderek - avatar Izabela Jąderek

Jak polubić samego siebie?

Samoocena jest niezwykle ważnym aspektem w życiu każdej osoby. Ma wpływ ma ocenę swoich osiągnięć, relacji i bliskich związków. Sprawia, że w ...

Czytaj więcej »

Magdalena Nowicka - avatar Magdalena Nowicka

Kiedy smutek jest niebezpieczny?

Gorszy dzień, słabszy moment, obniżony nastrój - czy to oznaka depresji? Jak odróżnić prawdziwe objawy choroby od chwilowej utraty poczucia własnej wartości...

Czytaj więcej »

Magdalena Nowicka - avatar Magdalena Nowicka

Zrozumieć schizofrenię

Z danych WHO wynika, iż schizofrenia dotyka ponad 21 milionów osób na całym świecie. Cierpią na nią przede wszystkim młode kobiety i mężczyźni w wieku ok. 1...

Czytaj więcej »

Joanna Gutral - avatar Joanna Gutral

Ekonomia zmiany

Kryzys związany z wybranym kierunkiem studiów najczęściej pojawia się na trzecim roku nauki, czasami już po kilku miesiącach. Czy warto wtedy zaryzykować i ...

Czytaj więcej »

Jolanta Nalewaj-Nowak - avatar Jolanta Nalewaj-Nowak

Zagrożenia żywieniowe i dieta w obecnych czasach

Zdrowy styl życia stał się w obecnych czasach pojęciem dość modnym. Niemniej jednak problemy związane z jedzeniem, nadwagą i otyłością cały czas wzrastają w P...

Czytaj więcej »

Agnieszka Czerw - avatar Agnieszka Czerw

Jak dogonić swoje szczęście?

Czy szczęście można zmierzyć? Podczas wykładu w Strefie Psyche dr Agnieszka Czerw omówiła teoretyczne założenia psychologii pozytywnej oraz wyniki badań ...

Czytaj więcej »

Paweł Boski - avatar Paweł Boski

Uchodźca - sąsiadem

Dobrze przeprowadzona adaptacja kulturowa przypomina monetę. Z jednej strony niezbędna jest edukacja kulturowa przybywających do Polski obcokrajowców. Z dru...

Czytaj więcej »

Joanna Kwaśniewska - avatar Joanna Kwaśniewska

Pułapki niepłodności

Gdy parze przez dłuższy czas, mimo starań, nie udaje się począć dziecka, powoli, po kropelce zaczyna się sączyć niepokój. "Czy oby jesteśmy w pełni zdrowi, cz...

Czytaj więcej »

Ewa Jarczewska-Gerc - avatar Ewa Jarczewska-Gerc

Czy postrzeganie stresu wpływa na efekt pracy?

Matura, egzaminy, prezentacja ustna i mnóstwo materiału do przyswojenia. Czy stres paradoksalnie może pomóc w takiej sytuacji? W trudnych momentach pojawiają ...

Czytaj więcej »

Martyna Nowak - avatar Martyna Nowak

Skupienie na celu zmniejszy stres

Przyszłość jest nieprzewidywalna, więc najlepiej jest skupić się na osiągnięciu konkretnego i ważnego dla nas celu. W przypadku maturzystów, jak również sport...

Czytaj więcej »

Michał Pozdał - avatar Michał Pozdał

Lepsza nauka krótka i częsta

Spotkania z młodzieżą pokazują, że chociaż matura nadal przeraża, to nie tak jak dawniej. Wśród wielu osób panuje przekonanie, że łatwiej ją zdać, a dużo mnie...

Czytaj więcej »

Paulina Sobiczewska - avatar Paulina Sobiczewska

Dobry pracownik wychodzi naprzeciw

Śni się po nocach, wywołuje drżenie rąk czy nerwowe reakcje – ocena pracownicza jest zmorą wielu osób. Czy warto jednak, aby pracownik wychodził naprzeciw ocz...

Czytaj więcej »

Paulina Sobiczewska - avatar Paulina Sobiczewska

Konstruktywna krytyka: 4 największe błędy szefów

Hasło "informacja zwrotna" kryje w sobie nie tylko konstruktywną krytykę, ale również pochwały sukcesów pracowników i ich zespołów podczas ich codziennego dni...

Czytaj więcej »

Paulina Sobiczewska - avatar Paulina Sobiczewska

Idealna ocena pracownicza

Jak skutecznie dokonać okresowej oceny pracowniczej, aby cykliczne spotkania na linii szef-podwładny owocowały sukcesem zespołu i całej firmy? Doradza dr Paul...

Czytaj więcej »

Jarosław Kulbat - avatar Jarosław Kulbat

Jak zredukować poczucie winy w 30 sekund?

Gdy zastanawiamy się nad tym, co wpływa na nasze myśli, uczucia i zachowanie, szukamy przyczyn w oczywistych okolicznościach zewnętrznych, zachowaniach innych l...

Czytaj więcej »

Anna Brytek-Matera - avatar Anna Brytek-Matera

Gdzie jesteś, życie? O anoreksji psychicznej

Od wielu lat wzrasta wskaźnik rozpowszechnienia jadłowstrętu psychicznego. Literatura przedmiotu dowodzi, że jadłowstręt psychiczny ma charakter polietiologiczn...

Czytaj więcej »

Karolina Zarychta - avatar Karolina Zarychta

Plan na zdrowie

Samo postanowienie "schudnę" nie wystarczy, bo jest zbyt abstrakcyjne. Trzeba precyzyjnie sformułować cel, opracować plan, wyznaczyć zadania na każdy dzień i st...

Czytaj więcej »

Maja Filipiak - avatar Maja Filipiak

Psychoterapia szyta na miarę

Dawniej psychoterapeuci z teorii czerpali wiedzę o tym, co jest dla kogo dobre. Różne hipotezy oferowały rozmaite recepty na to, jak pomagać ludziom i stymulowa...

Czytaj więcej »

Magdalena Nowicka - avatar Magdalena Nowicka

Postanowienia noworoczne. Łatwo powiedzieć...

Robimy postanowienia noworoczne, ponieważ to jest przyjemne zadanie, które wzbudza w nas pozytywną wizję przyszłości. Nasze plany mogą wiązać się z różnymi sfer...

Czytaj więcej »

Katarzyna Popiołek - avatar Katarzyna Popiołek

Świąteczne porządki

Na początku przywołajmy "prawo walizki" Prawo to, choć nigdy nie uczono go w szkole, jest nam dobrze znane z autopsji. "Prawo walizki" składa się z kilku twi...

Czytaj więcej »

Dorota Szczygieł - avatar Dorota Szczygieł

Jak kontrolować emocje w pracy?

Rutyna, presja terminów i natłok zobowiązań to główne przyczyny pojawiania się negatywnych emocji w trakcie pracy. Sytuacje stresogenne są jednak nieodłączną cz...

Czytaj więcej »

Justyna Bednarczyk-Wilgos - avatar Justyna Bednarczyk-Wilgos

Wejść w rytm pracy po długim weekendzie

Badania dowodzą, że nasza wydajność po powrocie z urlopu jest zauważalnie niższa od przeciętnej. Jedynie 13% z nas wraca do biura z głową pełną nowych pomysłó...

Czytaj więcej »

Michał Pozdał - avatar Michał Pozdał

Wirtualny świat kontra prawdziwe uczucie

W miłości nie ma niczego wirtualnego. To realne, wielkie uczucie, które powstaje w człowieku i często diametralnie zmienia jego życie. I chociaż dwoje osób mo...

Czytaj więcej »

Paulina Sobiczewska - avatar Paulina Sobiczewska

Jak sformułować cel?

Cel jest podstawą. Końcem drogi, do którego dążysz, ale też jej początkiem. Źródłem motywacji. Odpowiednio przemyślany, określony i opisany cel ma nie tylko wię...

Czytaj więcej »

Jarosław Kulbat - avatar Jarosław Kulbat

8 sposobów na radzenie sobie z "syndromem mistyfikatora"

Nie jest to łatwe, ale (prawie) na pewno możliwe. Jeśli upatrujemy przyczyn "syndromu mistyfikatora" w specyficznych sposobach myślenia o sobie, czy atrybucji p...

Czytaj więcej »

Justyna Bednarczyk-Wilgos - avatar Justyna Bednarczyk-Wilgos

Walka ze stereotypami: kobiety w pracy

Coraz częściej zauważam zjawisko "nieświadomej ideologii", które polega na bezwiednym przyjmowaniu różnych przekonań i nie pozwala na konstruowanie alternatyw...

Czytaj więcej »

Sylwiusz Retowski - avatar Sylwiusz Retowski

Pracoholizm, czyli jak wypoczywać po pracy, aby naprawdę wypocząć

Coraz częściej w różnego typu mediach wymienia się określenie "pracoholizm". Z jednej strony menadżerowie przyznają, że idealny pracownik powinien być w pełni d...

Czytaj więcej »

Dorota Szczygieł - avatar Dorota Szczygieł

Emocje w pracy – sprzymierzeńcy czy wrogowie?

Emocje są nieodłączną częścią naszego życia zawodowego. Sukces w realizacji projektu sprawia, że odczuwamy radość i dumę. Groźba utraty pracy wywołuje lęk. Ogar...

Czytaj więcej »

Katarzyna Popiołek - avatar Katarzyna Popiołek

Urlop niejedno ma imię

Różnego typu doświadczenia dzielą nam życie na to, co było przed nimi i po nich. Jeden z takich mini podziałów dotyczy czasu przed urlopem i po. Przed urlopem...

Czytaj więcej »

Jarosław Kulbat - avatar Jarosław Kulbat

Być w centrum uwagi

Zmieniłaś fryzurę, założyłaś nowe buty. Dlaczego nikt tego nie zauważył? Dlaczego nikt nie pochwalił? Przecież tak się starałaś, żeby dobrze wypaść, żeby zrob...

Czytaj więcej »

Katarzyna Popiołek - avatar Katarzyna Popiołek

Wspierajmy się

Psychologowie zwracają szczególną uwagę na wymieniane w codziennych kontaktach wsparcie społeczne, z którego czerpiemy siłę. Każdy z nas ma większą lub mniejs...

Czytaj więcej »

Aneta Bartnicka-Michalska - avatar Aneta Bartnicka-Michalska

5 porad – jak podejmować życiowe decyzje

Wybór szkoły, drogi zawodowej, czy partnera to tylko niektóre dylematy, przed którymi większość z nas staje przynajmniej raz w życiu. Choć wybory te nie nal...

Czytaj więcej »

Jarosław Kulbat - avatar Jarosław Kulbat

„Ciche dni” jako metoda rozwiązywania konfliktów

Konflikty, kłótnie, spory i sprzeczki z najbliższymi pojawiają się w życiu większości z nas. Zaskakuje niewielka wiedza, jaką mają ludzie odnośnie genezy, dyn...

Czytaj więcej »

Strefa Psyche - avatar Strefa Psyche

Walentynki pół serio

Walentynki to, co by nie mówić, miły obyczaj i nie wiem dlaczego niektórych tak oburza. Że zapożyczony? Przepraszam, a czy inne zwyczaje są ewidentnie nasze, ...

Czytaj więcej »

Paulina Sobiczewska - avatar Paulina Sobiczewska

Sztuka motywowania siebie

Motywacji można się nauczyć, szlifować ją i inspirować do działania innych. Jednak jak zmotywować siebie? Okres powrotu do pracy po dłuższym weekendzie, masa pr...

Czytaj więcej »
Image not available
Image not available
Image not available

Patronat medialny

Slider