logo uswps nazwa 3

Centrum Prasowe

Opłacenie rachunku za telefon po terminie, nauka do ważnego egzaminu dzień przed, złożenie PIT-u na ostatnią chwilę - jedna piąta światowej populacji chronicznie odkłada ważne czynności „na potem”. Z okazji przypadającego 4 marca Dnia Walki z Prokrastynacją dr Rafał Albiński, psycholog z Uniwersytetu SWPS mówi o przyczynach nieracjonalnego odwlekania i o tym jak sobie z nim radzić.

pobierz pakiet 2

Odłożenie na później zadania, które budzi w nas stres czy lęk na krótki czas sprawia, że czujemy pewna ulgę i spokój.

„Prokrastynacja wiąże się z poczuciem wewnętrznego cierpienia. Osoba, która odwleka ma świadomość, że jest to szkodliwe, ale chwilowy spadek napięcia związany z odłożeniem zadania na później sprawia, że czuje się dobrze. Jest to zachowanie wyuczone. Odkładanie staje się nawykiem, ponieważ przynosi pewne krótkoterminowe korzyści.” – tłumaczy dr Rafał Albiński.

Osoby z taką tendencją bardzo często zastępują obowiązki nieistotnymi czynnościami. Często te zajęcia są dla nas mniej stresujące i usprawiedliwiają niewykonanie obowiązków. Jednak problem wraca. W konsekwencji wykonujemy „zadanie na ostatnią chwilę”, a jakość naszej pracy jest niska.

Jak podkreśla psycholog, nie ma jednej skutecznej metody, która pomogłaby w radzeniu sobie z prokrastynacją. Rozwiązanie należy dobrać indywidualnie.

„Ogólnie przy zwlekaniu spowodowanym lękiem powinniśmy skupić się na dogodnej formie obniżenia stresu. Można np. sięgnąć po techniki relaksacyjne. Natomiast jeśli odkładnie obowiązków jest związane z natłokiem zdań, najlepiej będzie rozbić je na mniejsze działania. Ustanowienie priorytetów i skupienie się na małych krokach powinno nam pomóc” – radzi dr Rafał Albiński.

 

Osoba, która odwleka ma świadomość, że jest to szkodliwe, ale chwilowy spadek napięcia związany z odłożeniem zadania na później sprawia, że czuje się dobrze

dr Rafał Albiński, psycholog, Uniwersytet SWPS

 

Materiały Audio

Czym jest prokrastynacja

Pobierz plik MP3

Kto zwleka częściej?

Pobierz plik MP3 

Przyczyny prokrastynacji

Pobierz plik MP3 

 Jak sobie radzić z prokrastynacją?

Pobierz plik MP3

Planując wyrzuć wszystkie zadania z głowy na kartkę

Pobierz plik MP3

 

Strona rekomendowana przez: nauka w polsce  Patronat: mnisw  Należymy do: promeuprio